10 lợi ích và tác hại của nhảy dây và các lưu ý khi tập

Đây là lý do tại sao nhiều vận động viên chuyên nghiệp đưa nó vào chế độ luyện tập hàng ngày của họ. Để hiểu được lợi ích và tác hại của dây thừng, Mời bạn đọc bài viết của Bazaar Việt Nam!

Lợi ích của việc nhảy dây

Nhảy dây là một hình thức tập thể dục đơn giản nhưng rất hiệu quả. Chỉ với một sợi dây và một đôi giày chắc chắn, bạn có thể thực hiện bài tập này tại nhà hàng ngày mà không cần đến phòng tập.

Thay vì lo lắng quá nhiều về tác hại của việc nhảy dây, hãy tập luyện bài tập này để nhận được những lợi ích quan trọng sau:

1. Cải thiện sức khỏe tim mạch

Nhảy dây là một bài tập tuyệt vời để cải thiện hơi thở và cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách tăng khả năng làm việc của tim. Nhảy liên tục trong một khoảng thời gian cần rất nhiều máu và oxy để bơm đến các cơ. Điều này làm tăng nhịp tim và nhịp thở của cơ thể.

Nhảy dây cải thiện tuần hoàn tim và dung tích phổi, cho phép chúng ta duy trì bài tập lâu hơn. Với một trái tim khỏe mạnh, bạn có thể tránh được những rủi ro như đột quỵ và các vấn đề khác liên quan đến tim.

>>> Đọc thêm: CHI TIẾT LỊCH TRÌNH GIẢM CÂN HIỆU QUẢ TRONG 4 TUẦN

• Nhảy dây có giảm mỡ bụng không? TƯ VẤN CÁCH NHẢY HIỆU QUẢ HƠN

2. Đốt cháy calo, giảm cân

Cứ mỗi giờ nhảy dây, bạn đốt cháy tới 1000 calo. Thống kê này làm cho nhảy dây trở thành một bài tập hiệu quả cho những người muốn giảm mỡ và cắt giảm lượng calo dư thừa.

Nhảy dây thậm chí còn đốt cháy nhiều calo hơn các bài tập tim mạch khác như chạy, chèo thuyền, đạp xe… Thực hiện bài tập này thường xuyên sẽ biến cơ thể bạn thành một cỗ máy đốt cháy calo, kể cả sau buổi tập.

Theo các chuyên gia, đây là bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT). Bài tập này giúp giảm mỡ toàn thân, đặc biệt là những vùng mỡ tích tụ nhiều như bụng, eo. Thậm chí, với một số người, họ không cần ăn kiêng vẫn có thể giảm béo hiệu quả khi nhảy dây.

• [GIẢI ĐÁP] TẢI TRỌNG GIẢM CÂN CÓ LỚN HƠN KHÔNG?

3. Giảm căng thẳng, giúp tinh thần thoải mái

Khi bạn nhảy dây, cơ thể giải phóng endorphin, một dạng thuốc giảm đau. Việc giải phóng endorphin gây ra cảm giác thư giãn, từ đó làm tăng sức khỏe tinh thần. Việc bạn hít thở sâu khi thực hiện động tác này cũng giúp đầu óc minh mẫn và tăng cường sự tập trung cho não bộ.

4. Cải thiện mật độ xương

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhảy dây có thể giúp xương chắc khỏe bằng cách cải thiện mật độ xương. Nhảy dây mỗi ngày giúp bạn tránh được các vấn đề như loãng xương và các bệnh liên quan đến xương khác.

Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy những bé gái từ 11 đến 14 tuổi thường xuyên nhảy dây có mật độ xương cao hơn những bé không tập. Năm 2019, Hiệp hội nghiên cứu xương và khoáng chất Hàn Quốc cũng khuyến nghị mọi người nên nhảy dây 10 phút mỗi ngày để cải thiện sức mạnh của xương.

5. Giảm nguy cơ chấn thương

Một trong những tác hại được biết đến của việc nhảy dây là có thể gây chấn thương. Tuy nhiên, các hoạt động liên quan đến nhảy dây giảm tỷ lệ chấn thương so với các môn thể thao khác.

Bài tập này giúp cải thiện khả năng phối hợp của hai chân và tăng sức mạnh của các cơ xung quanh mắt cá chân. Nếu thực hiện thường xuyên, nhảy dây sẽ giúp đôi chân khỏe mạnh, từ đó giảm nguy cơ chấn thương trong các hoạt động hàng ngày hoặc khi tham gia các môn thể thao khác như chạy, cầu lông, tennis…

>>> Đọc thêm: 12 NGUY HIỂM CỦA WHEY PROTEIN KHI ĐƯỢC CUNG CẤP THEO CÁCH Tồi tệ nhất

6. Tăng tuần hoàn máu

Khi bạn nhảy dây, máu sẽ được bơm đến tất cả các bộ phận quan trọng của cơ thể, tình trạng thiếu máu sẽ giảm đi. Đây là một phương pháp rất quan trọng để giữ cho máu lưu thông liên tục đến mọi bộ phận của cơ thể.

7. Tăng khả năng phối hợp của các bộ phận trên cơ thể

Nhảy dây là bài tập phối hợp tuyệt vời cho tất cả các bộ phận trên cơ thể. Bởi vì khi bạn nhảy, không chỉ đôi chân của bạn phải hoạt động mà cả đùi, hông, vai, bắp tay, bụng, mắt… tất cả đều phải hoạt động.

Ngoài những lợi ích trên, nhảy dây còn tăng sức bền và sự dẻo dai cho cơ thể. Nó khiến con người trở nên năng động và nhanh nhẹn hơn trong mọi hoạt động thường ngày.

>>> Đọc thêm: 12 NGUY HIỂM CỦA NGÀY PHỤ NỮ. ĐỌC NGAY ĐỂ TRÁNH!

Tác hại của việc nhảy dây

Như với tất cả các hình thức tập thể dục, thực hiện sai kỹ thuật hoặc nhảy quá nhiều có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Dưới đây là một số tác hại của việc nhảy dây:

1. Tác hại của việc nhảy dây có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề về xương

Mặc dù có nhiều lợi ích cho xương nhưng nhảy dây cũng mang đến một số vấn đề, đặc biệt là đối với những người có vấn đề về xương.

Ví dụ, nếu bạn bị chấn thương ở đầu gối, mắt cá chân hoặc bất kỳ phần nào khác của chân, bác sĩ sẽ khuyên bạn không nên nhảy dây. Vì bài tập này sẽ khiến những chấn thương đó trở nên trầm trọng hơn.

>>> Đọc thêm: 8 NGUY HIỂM CỦA NƯỚC DỪA TƯƠI NẾU SỬ DỤNG KHÔNG ĐÚNG CÁCH

2. Tổn thương dây rốn kéo dài có thể gây ra nguy cơ sảy thai

Nhảy dây trong kỳ kinh nguyệt có thể làm tăng thời gian hành kinh. Đặc biệt, đối với phụ nữ mang thai, bài tập này có thể gây sảy thai.

Vì vậy, trong thời kỳ đèn đỏ hay khi mang thai, các bác sĩ thường khuyên chị em không nên nhảy dây mà nên tập các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga,…

3. Tác hại của nhảy dây làm tăng các vấn đề liên quan đến tim

Tác dụng phụ của việc nhảy dây là gì? Bệnh nhân tim mạch khi nhảy dây có thể gặp rủi ro vì bài tập gây nhiều áp lực lên tim. Đối với người có tiền sử bệnh tim mạch, cần hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi thực hiện bài tập nhảy dây hàng ngày.

Ngoài những rủi ro trên, nhảy dây còn có thể mang đến một số tổn thương như:

• Nguy cơ bong gân

• Chấn thương hoặc căng thẳng

• Đau bụng (nhất là sau khi ăn no)

>>> Đọc thêm: THUỐC GIẢM CÂN CÓ HẠI KHÔNG? 10 NGUY HIỂM BẠN NÊN BIẾT

Các biện pháp phòng ngừa và mẹo an toàn khi nhảy dây mỗi ngày

Bạn đã biết lợi ích và tác hại của việc nhảy dây. Để tránh những tác hại của việc nhảy dây và giảm nguy cơ chấn thương, sau đây là một số lời khuyên giúp bạn an toàn khi thực hiện bài tập này hàng ngày:

1. Bắt đầu đúng cách

Cho dù bạn có vội vã đến đâu, đừng bao giờ bỏ qua bước khởi động trước khi bắt đầu khiêu vũ. Làm nóng dần dần làm tăng lưu thông máu và nhịp tim. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn có thời gian làm quen với bước nhảy và giảm nguy cơ chấn thương.

Khởi động đơn giản có thể bao gồm một vài phút tập tim mạch nhẹ, sau đó là các bài tập kéo giãn để thả lỏng cơ và khớp. Thời gian khởi động từ 5-10 phút là đủ an toàn để nhảy dây.

2. Đi giày phù hợp

Mang giày phù hợp là rất quan trọng để giảm nguy cơ chấn thương và hỗ trợ cho bàn chân. Hãy tìm những đôi giày có đệm tốt và ổn định, đồng thời đảm bảo chúng vừa vặn với chân bạn.

3. Nghỉ ngơi khi cần thiết

Nhảy dây là bài tập cường độ cao nên không phải ai cũng đủ sức khỏe để thực hiện nó một cách kiên trì. Điều quan trọng là phải lắng nghe cơ thể của bạn và nghỉ giải lao khi cần thiết để tránh chấn thương hoặc kiệt sức do nhảy quá nhiều.

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc lo lắng, hãy nghỉ ngơi và uống từng ngụm nước nhỏ. Sau đó, tiếp tục khiêu vũ khi cơ thể bạn cảm thấy tốt hơn.

>>> Đọc thêm: 13 TÁC HẠI CỦA DẦU DẦU ĐỐI VỚI MẮT VÀ SỨC KHOẺ

4. Tăng dần cường độ

Tăng dần cường độ tập luyện sẽ giúp bạn tăng cường sức bền và giảm nguy cơ chấn thương. Bắt đầu từ từ và tăng dần cường độ là điều quan trọng đối với mọi người để tránh đau khớp. Khi cảm thấy thoải mái hơn với việc nhảy dây, bạn có thể bắt đầu thêm thời gian, tăng tốc độ hoặc thử các biến thể khó hơn.

Chúng ta nên nhảy dây bao lâu mỗi ngày? Nó còn phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe và mục tiêu tập luyện của mỗi người. Nếu bạn là một người hoàn toàn khỏe mạnh và tập thể dục thường xuyên, bạn có thể nhảy dây hàng ngày, mỗi ngày kéo dài từ 30 – 60 phút.

Tóm lại, nhảy dây là bài tập lý tưởng để tăng cường sức khỏe và thể lực cũng như tốt cho việc giảm cân. Tuy nhiên, có một vài điều cần lưu ý nhảy dây thiệt hại nhằm hạn chế tối đa chấn thương cũng như đạt hiệu quả cao trong các bài tập.

>>> Đọc thêm: AI KHÔNG NÊN UỐNG NGHỆ? 7 ĐỐI TƯỢNG SAU CẦN LƯU Ý

Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam