10 tác hại của ngủ nhiều không được chủ quan

Một giấc ngủ ngon là điều cần thiết để luôn minh mẫn và tràn đầy năng lượng suốt cả ngày. Tuy nhiên, bạn nên đảm bảo ngủ đủ giấc, không nên ngủ quá nhiều. BỞI VÌ Hậu quả của việc ngủ quên khá nghiêm trọng, không ai nên chủ quan.

Ngủ bao nhiêu là quá nhiều?

Nhiều người lo sợ tác hại của việc ngủ quá nhiều. Thời gian ngủ của mỗi người nhìn chung không giống nhau. Nó phụ thuộc vào nhiều yếu tố, đó là:

• di truyền: Một số người do đột biến gen, họ chỉ cần ngủ 4 tiếng mỗi ngày. Gen này rất hiếm và được di truyền. Tuy nhiên, hầu hết mọi người cần ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi ngày để cảm thấy khỏe mạnh và tỉnh táo.

• Tuổi: Trẻ em cần ngủ nhiều hơn người lớn. Mặt khác, người già cần ngủ nhiều hơn người trẻ.

• Mức độ hoạt động: Những người càng năng động thì càng cần ngủ nhiều hơn. Giấc ngủ cho phép cơ thể có thời gian phục hồi sau khi làm việc quá sức.

• Tình trạng sức khỏe: Những người có vấn đề về sức khỏe như mệt mỏi, cảm cúm hoặc các bệnh mãn tính cần ngủ nhiều hơn những người khỏe mạnh.

• Gặp vấn đề với cuộc sống: Sự căng thẳng và áp lực của cuộc sống khiến một số người cần ngủ nhiều hơn để phục hồi năng lượng.

Nói tóm lại, nhu cầu về giấc ngủ là khác nhau, nhưng nói chung, các chuyên gia khuyên rằng những người trưởng thành khỏe mạnh nên ngủ trung bình từ 7 đến 9 tiếng mỗi ngày. Ngủ thường xuyên từ 10 tiếng trở lên mỗi ngày được coi là ngủ quá nhiều.

Hậu quả của việc ngủ quên

Một người ngủ quá nhiều có thể do nhiều nguyên nhân, chẳng hạn như rối loạn giấc ngủ, trầm cảm, uống rượu hoặc dùng một số loại thuốc.

Tác hại của việc ngủ quên là gì? Dưới đây là 10 tác hại của việc ngủ quên:

1. Nguyên nhân của các bệnh tim mạch

Một trong những tác hại của việc ngủ quá nhiều đã được khoa học chứng minh là làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Nguy cơ này cao hơn đối với phụ nữ vì họ ngủ nhiều hơn nam giới.

2. Tác hại của việc ngủ quá nhiều dẫn đến béo phì

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ngủ nhiều dễ bị thừa cân hoặc béo phì. Điều này là do nằm yên, không hoạt động sẽ khiến cơ thể sử dụng ít năng lượng hơn, đồng nghĩa với việc đốt cháy ít calo hơn. Đây là nguyên nhân dẫn đến lượng mỡ tích tụ trong cơ thể ngày càng nhiều, gây thừa cân, thậm chí béo phì.

>>> Đọc thêm: NGỦ CÓ GIÚP GIẢM CÂN KHÔNG? MỐI QUAN HỆ GIỮA GIẤC NGỦ VÀ CÂN NẶNG

3. Nó gây ra bệnh tiểu đường

Các nhà khoa học cho biết, ngủ quá nhiều có thể làm tăng lượng đường trong máu và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Bởi những người ngủ quá nhiều thường bị rối loạn dung nạp glucose, ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng mắc bệnh tiểu đường. Cơ thể xử lý đường, dẫn đến kháng insulin. Đây là một yếu tố nguy cơ quan trọng đối với bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim.

Ngoài ra, ngủ quá nhiều khiến cơ thể thừa cân, góp phần gây ra bệnh tiểu đường tuýp 2.

4. Tác hại của việc ngủ quá nhiều khiến đầu óc khó tập trung

Nêu tác hại của giấc ngủ dài? Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Lão khoa Hoa Kỳ cho thấy ngủ quá nhiều có thể khiến não lão hóa nhanh hơn và khiến bạn khó thực hiện các công việc đơn giản nhất hàng ngày.

Ngủ quá nhiều, uể oải khiến tinh thần uể oải, kém tỉnh táo và mất tập trung. Điều này sẽ ảnh hưởng đến học tập, làm việc và sinh hoạt hàng ngày.

>>> Đọc thêm: CÁCH MẠNH MẼ NGAY LẬP TỨC ĐỂ VÔ CÙNG TUYỆT VỜI

5. Giảm chức năng nhận thức

Một trong những tác hại của việc ngủ quá nhiều là suy giảm nhận thức. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng những người ngủ hơn 8 tiếng mỗi ngày có khả năng bị suy giảm trí nhớ và giảm chức năng nhận thức cao hơn so với những người ngủ ít hơn.

Có thể bạn chưa biết, ngủ quá nhiều mỗi ngày cũng là nguyên nhân làm tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và chứng mất trí nhớ.

>>> Đọc thêm: 6 NGUY HIỂM của nước ép cần tây ít ai ngờ tới

6. Tác hại của ngủ nhiều: bệnh xương khớp, nhất là đau lưng

Thường xuyên ngồi yên một chỗ hoặc ngủ quá nhiều ở một tư thế sẽ làm gia tăng tình trạng đau lưng, đau nhức xương khớp. Khi cơ thể ngủ trong thời gian dài, các cơ và khớp sẽ bị cứng lại, gây đau nhức.

Vì vậy, các bác sĩ thường khuyên những người có vấn đề về cột sống, xương khớp nên vận động nhẹ nhàng, ngủ trong thời gian tối thiểu để dành thời gian tập luyện.

>>> Đọc thêm: TRƯỚC KHI TẬP ĂN GÌ ĐỂ GIẢM CÂN? 10 MẸO HIỆU QUẢ DÀNH CHO BẠN

7. Trầm cảm và những ảnh hưởng xấu của nó đối với sức khỏe tâm thần

Giấc ngủ và trầm cảm đi đôi với nhau. Trầm cảm có thể khiến một người ngủ lâu hơn. Mặt khác, ngủ quá nhiều kéo dài trạng thái trầm cảm, cuối cùng dẫn đến trầm cảm và lo lắng.

Mặt khác, một số nghiên cứu chỉ ra rằng những người ngủ hơn 10 tiếng mỗi đêm và liên tục trong thời gian dài có sức khỏe tâm thần kém hơn những người ngủ đủ giấc.

8. Có vấn đề về sức khỏe, đau đầu

Tác hại của việc ngủ trưa trong thời gian dài là những cơn đau đầu hay đau nửa đầu khó chịu. Các nhà nghiên cứu cho rằng điều này xảy ra vì ngủ quá nhiều sẽ kích hoạt một số chất dẫn truyền thần kinh trong não.

>>> Đọc thêm: 12 NGUY HIỂM CỦA NGÀY PHỤ NỮ. ĐỌC NGAY ĐỂ TRÁNH!

9. Tác hại của việc ngủ quá nhiều làm giảm khả năng thụ thai

Một nghiên cứu về phụ nữ Hàn Quốc thực hiện IVF cho thấy những người ngủ từ 7 đến 8 tiếng có cơ hội thụ thai cao nhất (53%), trong khi những người ngủ từ 9 đến 11 tiếng có cơ hội đậu thai cao nhất, thấp nhất (43%). Điều này là do ngủ quá nhiều ảnh hưởng đến hormone và chu kỳ sinh học, làm suy giảm khả năng sinh sản.

10. Tăng nguy cơ tử vong

Một trong những tác hại của việc ngủ quá nhiều là tăng nguy cơ đột tử. Các nghiên cứu dịch tễ học quy mô lớn cho thấy ngủ quá nhiều sẽ gây viêm nhiễm trong cơ thể, từ đó dẫn đến bệnh tiểu đường, bệnh tim, từ đó dẫn đến nguy cơ đột quỵ cao hơn.

Bên cạnh đó, tác hại của giấc ngủ trưa dài là khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải. Ngủ quá nhiều, ngủ trong thời gian dài cũng làm rối loạn nhịp sinh học tự nhiên, gây buồn ngủ vào ban ngày và khó đi vào giấc ngủ vào ban đêm.

>>> Đọc thêm: 8 NGUY HIỂM CỦA NƯỚC DỪA TƯƠI NẾU SỬ DỤNG KHÔNG ĐÚNG CÁCH

Ngủ quá nhiều khi phải đi bác sĩ?

Bất cứ ai thấy mình liên tục ngủ 10 tiếng trở lên mỗi đêm với các triệu chứng mệt mỏi và uể oải khi thức dậy nên đi khám bác sĩ để xác định lý do tại sao họ lại ngủ nhiều như vậy.

Nếu ngủ quá nhiều là do tác dụng phụ của một số loại thuốc hoặc uống quá nhiều rượu, bạn nên cắt giảm hoặc loại bỏ những chất này để trở lại giấc ngủ bình thường.

Một khi bạn đã dùng thuốc theo toa, đừng ngừng dùng mà hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ để có những điều chỉnh phù hợp. Nếu bạn ngủ quá nhiều do một tình trạng bệnh lý nào đó, bạn nên đến gặp bác sĩ gia đình để được điều trị.

>>> Đọc thêm: Bồ công anh có GÌ NGUY HIỂM? CÓ BAO NHIÊU LOẠI BỒ CÔNG TY?

Cách hạn chế giấc ngủ

Tác hại của việc ngủ nhiều có nghiêm trọng hay không tùy thuộc vào tình hình sức khỏe của mỗi người. Để hạn chế tình trạng này, hãy làm theo một số mẹo sau để cải thiện thói quen ngủ, đảm bảo giấc ngủ chất lượng:

• Hẹn giờ đi ngủ và thức dậy: Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Điều này giúp cơ thể quen dần với nhịp sinh học, tránh tình trạng thiếu ngủ hay mất ngủ.

• Tạo thói quen đi ngủ tốt: Trước khi đi ngủ, bạn nên để cơ thể thư giãn, thoải mái. Nên tránh ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử vài giờ trước khi đi ngủ, vì ánh sáng này khiến mọi người trằn trọc, khó đi vào giấc ngủ.

• Hãy chắc chắn rằng bạn ngủ trong một môi trường thoải mái: Phòng ngủ nên có nhiệt độ mát mẻ, không có quá nhiều ánh sáng và tiếng ồn.

• Trong ngày cần tăng cường vận động: Tập thể dục hàng ngày và tiếp xúc với ánh sáng mặt trời giúp bạn ngủ ngon vào ban đêm. Tránh vận động mạnh sát giờ đi ngủ.

• Ngủ trưa ít hơn: Ngủ một giấc dài có thể khiến bạn khó ngủ đúng giờ vào ban đêm.

Thực hành thói quen ngủ tốt là điều cần thiết để đạt được giấc ngủ chất lượng và lành mạnh nói chung. Đặc biệt, đừng chủ quan với 10 Hậu quả của việc ngủ quên mà Shopping Việt Nam chúng tôi vừa nêu ở trên.

>>> Đọc thêm: 9 NGUY HIỂM CỦA TRÀ KOMBUCHA VÀ NHỮNG LƯU Ý KHI UỐNG

Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam