11 dấu hiệu cơ thể thiếu nước cần bổ sung ngay

Nước uống cũng như cơm ăn, là một phần không thể thay thế trong cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên, một số người vô tình quên mất điều này hoặc gặp một số vấn đề sức khỏe khiến cơ thể mất nước. Thiếu nước sẽ như thế nào và Dấu hiệu cơ thể thiếu nướcnó thế nào

Vai trò của nước trong cơ thể

Nhiều người không biết vai trò và dấu hiệu mất nước trong cơ thể. Cơ thể con người bao gồm 2/3 là nước nên không thể tồn tại quá 72 giờ nếu thiếu chất lỏng tuyệt vời này. Đặc biệt, mọi bộ phận của cơ thể, mọi mô, tế bào và cơ quan đều phụ thuộc đáng kể vào nước.

Dưới đây là những lợi ích của việc uống nước:

• Cân bằng chất lỏng trong cơ thể
• Giúp duy trì cân nặng
• Điều hòa và duy trì nhiệt độ cơ thể
• Giúp loại bỏ chất thải và độc tố
• Hỗ trợ quá trình tiêu hóa
• Kiểm soát lượng calo
• Giữ cho làn da ngậm nước và tươi trẻ
• Bảo vệ mô, tủy sống và khớp
• Bôi trơn khớp và mắt…

Nhìn chung, chức năng của các cơ quan trong cơ thể phụ thuộc vào nước, vì vậy việc uống đủ lượng nước là vô cùng quan trọng.

>>> Đọc thêm: DẤU HIỆU CHỨC NĂNG DA BỊ TỔN THƯƠNG

Dấu hiệu cơ thể thiếu nước

Mất nước cản trở các chức năng của cơ thể vì nó gây ra sự mất cân bằng điện giải. Tuy nhiên, nhiều người không biết cơ thể thiếu nước sẽ có những biểu hiện như thế nào. Dưới đây là 11 dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang thiếu nước và cần được bổ sung kịp thời để ngăn ngừa những biến chứng nghiêm trọng.

1. Cơ thể sẽ thích thiếu nước? mùi hôi thối liên tục

Nước rất cần thiết cho quá trình sản xuất nước bọt và giúp rửa sạch vi khuẩn để giữ cho răng và nướu khỏe mạnh. Thiếu nước sẽ ức chế tiết nước bọt và khiến vi khuẩn tích tụ trên lưỡi, răng và nướu gây hôi miệng.

Nếu bạn là người vệ sinh răng miệng tốt nhưng hơi thở vẫn có mùi thì hãy cân nhắc việc uống không đủ nước. Cố gắng tăng lượng nước so với những ngày trước và kiểm tra tình trạng răng miệng.

>>> Đọc thêm: 12 CÁCH TRỊ HÔI MIỆNG SAU 1 ĐÊM TẠI NHÀ

2. Mệt mỏi

Thiếu nước cơ thể sẽ như thế nào? Điều dễ nhận thấy là khi thiếu nước, cơ thể sẽ cảm thấy uể oải, mệt mỏi và thiếu sức sống. Vì não thiếu nước sẽ dẫn đến huyết áp thấp và cơ thể thiếu oxy.

Thiếu nước trong cơ thể cũng có những tác động tiêu cực đến quá trình vận chuyển các chất dinh dưỡng quan trọng đến các tế bào. Lúc này, cơ thể phải hoạt động nhiều hơn để duy trì hoạt động và tiêu hao nhiều năng lượng hơn. Kết quả là, bạn cũng có thể cảm thấy thờ ơ, kiệt sức và buồn ngủ.

3. Cơ thể sẽ thích thiếu nước? Thường xuyên ốm đau

Nước giúp loại bỏ độc tố và vi khuẩn khỏi cơ thể để chống lại bệnh tật và nhiễm trùng, cũng như tăng cường khả năng miễn dịch. Vì vậy, khi thiếu nước, cơ thể sẽ ốm yếu và dễ mắc các bệnh hơn.

>>> Đọc thêm: 15 CÁCH CHỐNG LÃO HÓA MẶT CỰC HIỆU QUẢ BẠN NÊN BIẾT

4. Táo bón

Một trong những dấu hiệu mất nước là táo bón. Vì nước giúp nhu động ruột đều đặn, tiêu hóa tốt. Uống nhiều nước giúp phân mềm và dễ đi qua đường tiêu hóa, dẫn đến đi tiêu dễ dàng hơn. Ngay khi bạn không uống đủ nước, cơ thể sẽ phải thải nước ra ngoài qua phân, dẫn đến phân cứng và táo bón.

5. Dấu hiệu thiếu nước: Da và môi khô

Nước mang lại sự đàn hồi cho da, vì vậy nếu cơ thể bị mất nước, da sẽ bị khô. Ngoài ra, bạn sẽ ít đổ mồ hôi hơn. Điều này sẽ cản trở quá trình đào thải dầu thừa và bụi bẩn trên da, gây ra mụn.

Thiếu nước còn khiến da mất đi sự căng mọng, đàn hồi dẫn đến chùng nhão, nhăn nheo và chảy xệ.

Ngoài ra, nước còn loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể, vì vậy thiếu nước sẽ dẫn đến sự xuất hiện của bệnh vẩy nến và bệnh chàm. Một dấu hiệu phổ biến khác của tình trạng mất nước là môi khô và nứt nẻ.

>>> Đọc thêm: Vì sao khô 2 bên miệng và 7 cách khắc phục

6. Ham muốn đồ ngọt

Mất nước cản trở khả năng tiếp cận nguồn glucose dự trữ năng lượng và gây cảm giác thèm ăn các loại thực phẩm giàu tinh bột và đường. Nếu bạn thường thèm đồ ngọt hoặc cảm thấy đói ngay cả sau khi ăn, hãy thử uống nhiều nước hơn để kiềm chế cảm giác thèm ăn.

Ngoài ra, trong trường hợp cơ thể bị mất nước, mất điện giải nên ăn mặn. Trong những trường hợp này, bạn nên uống đồ uống thể thao có chứa natri hoặc uống hỗn hợp nước cốt chanh tươi với một ít muối biển.

>>> Đọc thêm: Ăn nhiều đồ ngọt có tốt không? 17 NGUY HIỂM CỦA ĐƯỜNG BẠN NÊN BIẾT

7. Dấu hiệu mất nước: Tiểu ít, nước tiểu có màu lạ

Thiếu nước trong cơ thể là gì, dấu hiệu cơ thể thiếu nước là gì? Sau khi uống không đủ nước, bạn sẽ thấy mình không có nhu cầu đi tiểu trong vài giờ.

Mất nước khiến thận giữ lại càng nhiều chất lỏng càng tốt để duy trì chức năng thích hợp. Điều này dẫn đến giảm đi tiểu.

Mặt khác, thiếu nước khiến nước tiểu đục và sẫm màu hơn (màu vàng đậm hoặc màu hổ phách), mùi nước tiểu cũng rất nồng.

Nếu cơ thể đủ nước, nhu cầu đi tiểu sẽ xuất hiện khoảng 4-7 lần/ngày. Ngoài ra, nước tiểu trong và có màu nhạt, ít mùi.

>>> Đọc thêm: LỢI ÍCH VÀ NGUY HIỂM CỦA HOA ATISO ĐỎ

8. Nhịp tim tăng nhanh

Không uống đủ nước hoặc mất nước nghiêm trọng có thể ảnh hưởng đến nhịp tim của bạn. Cụ thể, mất nước dẫn đến máu nhớt hơn và giảm thể tích huyết tương. Điều này ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu và làm tăng nhịp tim.

Một số nghiên cứu được công bố trên các tạp chí khoa học xác nhận điều này. Các nhà khoa học cũng nhận thấy khi bị mất nước, nhịp tim thay đổi trung bình ba nhịp/phút cho mỗi 1% trọng lượng cơ thể.

Mặt khác, mất nước còn gây hạ huyết áp, thay đổi nồng độ điện giải trong cơ thể và khiến tim đập nhanh hơn bình thường. Một khi tim đập nhanh do mất nước, bạn sẽ cảm thấy hồi hộp, lo lắng, thậm chí sợ hãi và hoảng loạn.

>>> Đọc thêm: TÁC DỤNG ĐỎ XÍCH VÀ TỬ VONG CÓ TÁC DỤNG GÌ? 4 CÁCH CHUẨN BỊ MỘT TRÀ HOÀN HẢO

9. Dấu hiệu cơ thể thiếu nước: Đau khớp, cơ

Cơ thể thiếu nước làm tăng ma sát giữa các xương gây đau khớp. Điều này là do các khớp và sụn được tạo thành từ 80% là nước.

Ngược lại, nếu cơ thể được cung cấp đủ nước, các khớp sẽ dễ dàng cử động và thực hiện các hoạt động thể chất như chạy, nhảy mà không bị đau. Ngoài ra, bạn cũng có thể bị chuột rút và co thắt cơ nếu cơ thể bị mất nước.

10. Đau đầu chóng mặt, dấu hiệu cơ thể thiếu nước

Nếu bạn thường xuyên cảm thấy chóng mặt hoặc choáng váng, đây có thể là dấu hiệu của tình trạng mất nước.

Điều này là do lượng chất lỏng bao quanh não bị giảm, không thể bảo vệ nó khỏi những cú sốc nhẹ, dẫn đến chóng mặt hoặc đau nửa đầu. Ngoài ra, khi bị mất nước, ít oxy và máu lên não hơn cũng gây đau đầu.

>>> Đọc thêm: 5 TRIỆU CHỨNG CƠ THỂ TIỀM ẨN VÀ 6 DẤU HIỆU CƠ THỂ BẠN ĐANG SUY GIẢM

11. Sương mù não

Ngoài việc gây đau đầu, mất nước còn có thể cản trở chức năng của não, từ đó ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng, trí nhớ và kỹ năng ra quyết định. Dấu hiệu sương mù não do mất nước bao gồm khó giao tiếp, khó tập trung và hay quên.

Ngoài ra, một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Anh năm 2011 cho thấy mất nước cũng có thể gây ra tâm trạng thất thường.

>>> Đọc thêm: NHANH QUÊN, KHÓ TẬP TRUNG? BẠN CÓ THỂ CHỊU ĐAU VỚI SỰ TẬP TRUNG

Làm thế nào để ngăn chặn tình trạng thiếu nước?

Làm thế nào để tránh mất nước? Mặc dù lượng nước cho mỗi người phụ thuộc vào khí hậu và hoạt động thể chất, nhưng các chuyên gia khuyên chúng ta nên uống 2-3 lít nước mỗi ngày (tương đương 8 ly nước).

• Để tránh mất nước, hãy luôn uống một cốc nước khi thức dậy, trước và giữa các bữa ăn. Nếu bạn là người không thích uống nước, hãy uống từng ngụm nhỏ.

• Ngoài ra, đừng quên mang theo một chai nước khi bạn ra ngoài. Ngoài ra, rất có lợi khi tiêu thụ trái cây và rau quả giàu nước mỗi ngày. Giảm lượng rượu và caffeine của bạn.

• Để tránh mất nước, bạn nên uống nhiều nước hơn trong trường hợp bị tiêu chảy, sốt và nôn.

Hãy làm theo các quy tắc Dấu hiệu cơ thể thiếu nước để hoàn thành kịp thời, tránh mệt mỏi hoặc các vấn đề nghiêm trọng khác. Hãy nhớ tạo thói quen uống nước mỗi ngày, ngay cả khi bạn không khát.

>>> Đọc thêm: CÔNG DỤNG, CÁCH DÙNG VÀ TÁC HẠI CỦA TRÁI ĐEN

Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam