5 sự thật về tác hại của lắc vòng giảm eo bạn cần biết

Vòng đeo tay giảm cân là sự lựa chọn của nhiều chị em phụ nữ khi muốn nhanh chóng lấy lại vòng eo thon gọn. Tuy phổ biến nhưng Hiệu ứng xoay giảm eo Đây vẫn là điều khiến nhiều chị em lo sợ và cần được giải đáp rõ ràng. Harper’s Bazaar Việt Nam sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc lắc tay đính đá có hại không? Tác dụng của dao động là gì?

Vòng đeo tay có giảm cân không?

Hiệu ứng xoay giảm eo

Lắc tay là một trong những bài tập giúp tiêu hao nhiều năng lượng và đốt cháy calo hiệu quả. Một nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục trong 30 phút sẽ giúp bạn đốt cháy tới 210 calo. Ngoài ra, một nghiên cứu được thực hiện trên 13 phụ nữ sau 6 tuần thực hiện các vòng tròn cho thấy số đo vòng eo và hông của họ giảm 3,4 cm, ít nhất là 1,4 cm.

Như vậy, nhảy lắc sẽ giúp giảm cân nếu bạn kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và các bài tập rèn luyện sức bền thường xuyên. Các chuyên gia khuyên bạn nên lắc vòng ít nhất 10 phút mỗi ngày để có hiệu quả đốt cháy chất béo tốt nhất.

>>> Đọc thêm: KHÁC LỌC Thu nhỏ dạ dày? KỸ THUẬT LỌC VÙNG THẲNG ĐỂ GIẢM CÂN

Vòng đeo tay có tốt cho sức khỏe không?

Vòng đeo tay có tốt cho sức khỏe không?

Trước khi nói đến tác hại của việc đu vòng để giảm vòng eo thì rõ ràng đu vòng là bài tập bụng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ngoài việc hỗ trợ giảm cân lành mạnh, lắc vòng còn có những tác dụng sau:

1. Tăng cường sức khỏe tim mạch

Đi vòng tròn là bài tập tốt cho tim và phổi của bạn. Chạy bộ có thể nâng nhịp tim của bạn lên 151 nhịp/phút. Điều này giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đồng thời tăng sức bền và thể lực tổng thể.

>>> Đọc thêm: 6 NGUY HIỂM của nước ép cần tây ít ai ngờ tới

2. Tăng cường cơ bắp cốt lõi của bạn

Tăng cường cơ bắp cốt lõi

Ảnh: Freepik

Vòng sẽ làm săn chắc các cơ cốt lõi bao gồm cơ bụng, cơ xiên và cơ xương chậu. Khi bạn xoay vòng qua lại quanh eo, lực sẽ tác động lên phần lõi của bạn và tạo nên sức mạnh cho các cơ này.

Ngoài ra, khi thực hiện đúng, động tác xoay người còn tác động đến các cơ của phần trên và dưới cơ thể, bao gồm cơ lưng, cơ ngực, gân kheo…

3. Giảm cholesterol xấu

Một nghiên cứu năm 2019 cho thấy rằng việc leo núi làm giảm đáng kể lượng cholesterol lipoprotein mật độ thấp. Đây là loại cholesterol có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ và đau tim.

4. Cải thiện kỹ năng phối hợp, cân bằng và vận động

Cải thiện sự phối hợp, cân bằng và kỹ năng vận động

MC Phương Mai yêu thích múa cột và những lợi ích của nó đối với sức khỏe và tinh thần. Ảnh: Instagram @phuongmai_official

Bài tập xoay người yêu cầu bạn phải duy trì tư thế thẳng đứng đồng thời vận động các cơ trên và dưới của cơ thể. Điều này sẽ cải thiện sự cân bằng và phối hợp của bạn. Khi bạn giữ thăng bằng tốt, bạn sẽ giảm thiểu số chấn thương liên quan đến té ngã, đặc biệt là khi bạn già đi.

Tham Khảo Thêm:  Hạt sen kỵ với gì? Công dụng và những lưu ý khi dùng hạt sen

5. Rèn luyện trí não của bạn

Vòng rung có hại không? Chưa nói đến tác hại của việc lắc vòng, đây vẫn là một bài tập “điệu” bởi nó lặp đi lặp lại, giúp bạn thư giãn và hít thở sâu.

Ngoài ra, để tập đu dây, bạn cũng cần phải tập trung, điều này sẽ giúp bạn rèn luyện trí óc.

>>> Đọc thêm: 11 TÁC DỤNG VÀ NGUY HIỂM CỦA ĐẬU ĐEN KHÔNG CẦN THÔNG TIN

6. Chống lo âu và trầm cảm

Chống lo lắng và trầm cảm

Sức khỏe tinh thần và thể chất luôn được kết nối với nhau. Khi bạn di chuyển trên võ đài, cơ thể bạn sẽ sản sinh ra endorphin mang lại cảm giác hưng phấn.

Hơn nữa, cảm giác đung đưa chiếc vòng khá thú vị vì bạn có thể di chuyển chiếc vòng đến bất kỳ vị trí nào. Vòng đeo tay cũng là một hoạt động tuyệt vời cho những người mắc chứng lo âu và trầm cảm.

7. Lưng linh hoạt

Trong khi lắc vòng, bạn thực hiện các động tác lắc qua lắc lại rất nhịp nhàng. Hoạt động này làm giảm căng cơ xung quanh xương cùng (lưng dưới) và sắp xếp lại xương cùng với phần còn lại của cột sống. Nhờ đó, quá trình lưu thông máu ở cột sống được cải thiện và cột sống trở nên linh hoạt hơn.

Những chị em thường xuyên phải ngồi làm việc nhiều sẽ cải thiện được tình trạng đau lưng nếu thường xuyên lắc vòng.

>>> Đọc thêm: 9 NGUY HIỂM CỦA TRÀ KOMBUCHA VÀ NHỮNG LƯU Ý KHI UỐNG

8. Tốt cho xương khớp

Tốt cho khớp

So với các bài tập như chạy hay nhảy dây, đu dây không gây nhiều áp lực lên khớp mà vẫn cải thiện thể lực hiệu quả. Đó là một lựa chọn tốt cho những người mới bắt đầu tập thể dục, những người bị đau khớp do viêm khớp hoặc đang hồi phục sau chấn thương.

Bên cạnh những lợi ích kể trên, tác hại của việc lắc lư để giảm vòng eo là điều cần được làm rõ. Hãy cùng nhau tìm hiểu thêm.

>>> Đọc thêm: LỢI ÍCH VÀ TÁC HẠI CỦA PHÉP DƯỠNG CƠ THỂ VÀ DA

Tác dụng của lắc vòng giảm eo là gì? Vòng rung có hại không?

Tác dụng của lắc vòng giảm eo là gì?  Vòng rung có hại không?

Thực tế đã có rất nhiều trường hợp bị chấn thương khi lắc vòng nhưng phần lớn là do đeo vòng quá nặng hoặc sử dụng vòng không phù hợp. Điều này dẫn đến 5 tác hại của việc vung vòng như sau:

1. Tác hại của việc đu dây giảm eo gây tổn thương cơ

Xoay vòng là một bài tập lặp đi lặp lại. Nếu bạn di chuyển theo cùng một hướng trong thời gian dài, bạn có thể bị đau cơ. Vòng quá nặng còn gây mất thăng bằng và khiến cơ thể tập sai tư thế. Điều này sẽ gây căng cơ và bong gân.

Tham Khảo Thêm:  11 phim Harry Potter theo thứ tự thời gian và năm sản xuất

2. Tác hại của máy rung giảm eo gây kích ứng da

Tùy thuộc vào chất liệu của vòng, nếu bạn không mặc quần áo che phủ da khi lắc, bạn có thể bị kích ứng da do ma sát.

>>> Đọc thêm: 7 LỢI ÍCH VÀ 4 TÁC HẠI CỦA SỮA ĐẬU NÀNH CHO PHỤ NỮ

3. Tác hại của việc đu dây giảm eo gây bầm tím, chấn thương

Tác hại của việc đu dây giảm eo gây bầm tím, chấn thương

Tác hại của việc lắc vòng với cường độ cao và kéo dài sẽ gây ra sự căng thẳng lặp đi lặp lại trên một bộ phận cơ thể. Áp lực này làm vỡ các mạch máu nhỏ gần bề mặt da và gây bầm tím. Các khu vực phổ biến nhất bị thương trong khi xoay là xương sườn, lưng và hông. Nếu bạn lắc vòng nâng, bạn cũng có thể làm tổn thương cổ, mũi, mắt cá chân, v.v.

Các chuyên gia khuyên bạn nên lắc vòng trong một khu vực khá rộng và giữ khoảng cách an toàn với những người khác.

4. Tác hại của việc đu dây giảm eo gây khó chịu ở lưng và hông

Vòng rung có hại không? Để thực hiện động tác xoay người, bạn cần lăn hông qua lại nhiều lần để giữ cho vòng tròn quanh eo. Chuyển động hông lặp đi lặp lại có thể gây đau lưng, đặc biệt ở những người có tiền sử bệnh này.

5. Vòng tay không phải là một bài tập hoàn chỉnh

Vòng tay không phải là một bài tập hoàn chỉnh

Một trong những nhược điểm của vòng là nó không đủ để tập luyện đầy đủ. Đây là một bài tập hoạt động cốt lõi, không phải tất cả các nhóm cơ. Nếu bạn thường xuyên lắc lư, hãy kết hợp các bài tập chịu trọng lượng như chạy bộ hoặc rèn luyện sức mạnh cho cánh tay của bạn.

>>> Đọc thêm: 8 NGUY HIỂM CỦA NƯỚC DỪA TƯƠI NẾU SỬ DỤNG KHÔNG ĐÚNG CÁCH

Cách phòng tránh tác hại của việc lắc vòng

Cách phòng tránh tác hại của việc lắc vòng

1. Những ai không nên tập đu dây?

Vòng tay không phù hợp với những người có vấn đề về lưng như thoát vị đĩa đệm, đau thắt lưng hoặc có tiền sử gãy xương cột sống.

Ngoài ra, những người mắc bệnh tim nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi đu dây xem bài tập này có an toàn cho sức khỏe hay không.

2. Chọn vòng có trọng lượng phù hợp để giảm tác hại của việc lắc vòng

Nhược điểm của lắc vòng giảm eo là khi bạn sử dụng một chiếc vòng rất nặng, bạn sẽ không thể lắc vòng đúng cách. Nó cũng có thể khiến bạn mệt mỏi nhanh hơn và dễ bị chấn thương hơn. Vì vậy khi mới bắt đầu tập chỉ nên chọn vòng nhẹ và tăng dần mức tạ nếu đã quen.

Vòng tạ nặng không được khuyến khích cho người mới bắt đầu hoặc những người có vấn đề về lưng. Người mới bắt đầu chỉ nên sử dụng những chiếc vòng có trọng lượng từ 0,5 đến 1 kg. Các vòng nhỏ hơn, nhẹ hơn quay nhanh hơn và cần nhiều năng lượng hơn. Các vòng lớn hơn và nặng hơn cần ít năng lượng hơn để quay.

Tham Khảo Thêm:  11 dấu hiệu cơ thể thiếu nước cần bổ sung ngay

3. Chọn nhẫn đúng kích cỡ

Chọn size nhẫn phù hợp

Vòng tay có nhiều kích cỡ khác nhau. Điều quan trọng là bạn mua một chiếc vòng phù hợp với mình. Kích thước lý tưởng là khi đặt trên sàn, chiếc nhẫn sẽ cao ngang với đáy lồng ngực của bạn.

>>> Đọc thêm: 12 NGUY HIỂM CỦA NGÀY PHỤ NỮ. ĐỌC NGAY ĐỂ TRÁNH!

4. Mặc quần áo tập luyện thoải mái

Trong quá trình tập luyện, bạn nên mặc quần áo thoáng khí và co giãn. Làm như vậy sẽ giúp quần áo của bạn không bị mắc vào vòng và da của bạn không tiếp xúc trực tiếp với vòng. Điều này sẽ ngăn ngừa tác hại của việc lắc vòng gây kích ứng da và bầm tím do ma sát.

5. Tập chậm để hạn chế tác hại của động tác xoay eo

Khi học một môn thể thao nào đó, bạn nên tập chậm, điều độ và kiên nhẫn. Bắt đầu chỉ với vài phút mỗi ngày và sau đó tăng dần cường độ khi bạn khỏe hơn. Ngoài ra, hãy dừng ngay lập tức nếu bạn cảm thấy khó chịu trong suốt chu kỳ.

>>> Đọc thêm: 5 TÁC HẠI CỦA CHAP VÀ 3 ĐỐI TƯỢNG KHÔNG NÊN UỐNG

6. Lắc vòng thế nào cho đúng?

Cách lắc vòng đúng cách

Vòng rung có hại không? Nếu bạn thực hiện sai kỹ thuật, bạn sẽ bị thương với chiếc nhẫn. Dưới đây là một số hướng dẫn từng bước để giúp bạn hoàn thiện kỹ thuật xoắn:

• Đứng hai chân rộng bằng vai, hơi bước chân này về phía trước chân kia. Giữ thẳng lưng và tập trung vào các cơ cốt lõi của bạn. Tránh cúi người khi vung vòng.

• Quấn đai quanh eo và dùng tay giữ hai bên. Để chiếc nhẫn nằm trên lưng bạn.

• Bắt đầu đung đưa qua lại để lấy đà. Sau đó, xoay vô lăng sang bất kỳ phía nào bạn thấy phía trước. Thông thường những người thuận tay phải sẽ xoay ngược chiều kim đồng hồ. Người thuận tay trái xoay theo chiều kim đồng hồ.

• Khi vòng bắt đầu xoay, hãy lăn hông qua lại để giữ cho vòng chuyển động. Di chuyển hông của bạn về phía trước khi vòng lặp đi qua bụng của bạn và di chuyển ra sau khi vòng lặp đi qua lưng của bạn.

• Cố gắng đạt tốc độ ổn định và duy trì vòng eo. Nếu vòng bắt đầu trượt, hãy xoay hông nhanh hơn để nâng nó lên.

Vòng tay có thể giúp bạn làm thon gọn vòng eo, tăng cường sức mạnh cốt lõi, cải thiện tư thế và mang lại sự thoải mái. Bạn hoàn toàn có thể tùy chỉnh những Hiệu ứng xoay giảm eo nếu luyện tập đúng cách. Ngoài ra, hãy kết hợp với các bài tập khác như bơi lội, chạy bộ, cầu lông… để tăng cường sức mạnh cơ bắp toàn diện và đốt cháy nhiều calo hơn.

Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam



Cảm ơn bạn đã đọc bài viết 5 sự thật về tác hại của lắc vòng giảm eo bạn cần biết . Đừng quên truy cập Chaolua TV kênh trực tiếp bóng đá số 1 Việt Nam hiện nay để có những phút giây thư giãn cùng trái bóng tròn !

Related Posts

Chú ý 3 tác hại của cây tầm bóp nhiều người không biết

Từ lâu, tầm bóp đã được sử dụng làm rau ăn và làm thuốc chữa bệnh. Trong Đông y, tầm bóp thường được dùng để điều trị…

96 minh tinh đoạt giải Oscar cho Nữ diễn viên chính xuất sắc nhất

Dương Tử Quỳnh nhận giải Oscar cho Nữ diễn viên chính xuất sắc nhất 2023 với phim Everything Everywhere All at Once (2022) Hạng mục giải Oscar…

Top 15 loại mỹ phẩm cho nam nhất định đấng mày râu phải có

Có nhiều loại mỹ phẩm cho nam, chẳng hạn như sữa rửa mặt, gel cạo râu, kem dưỡng da… Dưới đây là top các loại mỹ phẩm…

10 phim ấn tượng bậc nhất của Daniel Craig

Ngoài ra, sao nam cũng sở hữu danh sách những tác phẩm ăn khách khác. Dưới đây, Bazaar Vietnam giới thiệu đến bạn các phim có sự…

[Bạn cần biết] 13 công dụng và tác hại của cây thuốc dòi

Cây thuốc dòi là một loại thảo mộc được dân gian sử dụng nhiều trong chữa ho, điều trị mụn nhọt… Thế nhưng, cũng như bất kỳ…

Top 9 phim mới nhất của Thiên vương Quách Phú Thành

Các phim của Quách Phú Thành đóng đều thuộc thể loại điện ảnh Quách Phú Thành là một trong Tứ đại Thiên vương Hồng Kông cùng với…

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *