Omega 3 và omega 3-6-9 loại nào tốt hơn?

Hãy cùng Bazaar Vietnam tìm hiểu đôi nét về axit béo omega và nghiên cứu nhé Omega 3 và omega 3-6-9 loại nào tốt hơn? vì sức khỏe của bạn!

Omega 3-6-9 là gì?

Harper-Bazaar-omega-3-va-omega-3-6-9-loai-nao-tot-hon-

Có ba nhóm axit béo omega: 3, 6 và 9. Mỗi loại được tìm thấy trong các nhóm thực phẩm khác nhau và chúng cũng có vai trò khác nhau khi đi vào cơ thể. Không giống như chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, omega 3-6-9 là chất béo lành mạnh.

Omega 3-6-9 là sự kết hợp của 3 axit béo liên quan. Axit béo Omega bảo vệ và hỗ trợ phát triển trí não, tăng cường hệ miễn dịch. Trong đó, omega 3 và 6 là những axit béo thiết yếu mà cơ thể không tự sản xuất được, chúng rất quan trọng đối với sự phát triển của con người. Omega 9 không được coi là axit béo thiết yếu vì chúng được cơ thể sản xuất khi có đủ nguồn cung cấp omega 3 và 6.

>>> Đọc thêm: 6 TÁC DỤNG CỦA VITAMIN B1 ĐỐI VỚI DA, TÓC VÀ 6 MẶT NẠ HIỆU QUẢ

Omega 3 vs omega 3-6-9 cái nào tốt hơn? Sự khác biệt giữa omega 3, 6, 9

Để biết omega 3 vs omega 3-6-9 cái nào tốt hơn, hãy cùng tìm hiểu và so sánh công dụng của từng loại.

1. Omega 3 là gì?

Omega3 là gì?

Axit béo Omega 3 là chất béo không bão hòa – chất béo mà cơ thể không thể tạo ra. Vì cơ thể con người không thể sản xuất omega 3 nên những chất béo này được gọi là “chất béo thiết yếu”, nghĩa là bạn phải lấy chúng từ chế độ ăn uống của mình.

Omega 3 là một loại axit béo có trong cá (cá hồi, cá thu, cá trích), dầu ô liu, tỏi và quả óc chó. Các nguồn omega 3 khác bao gồm dầu cá, quả hạch, hạt và các loại dầu khác nhau.

Lợi ích của omega-3:

Lợi ích của omega-3

• Cải thiện sức khỏe tim mạch: Axit béo omega 3 có thể kiểm soát mức cholesterol, chất béo trung tính và huyết áp, từ đó cải thiện sức khỏe tim mạch.

• Hỗ trợ sức khỏe tâm thần: Bổ sung Omega 3 giúp kiểm soát hoặc ngăn ngừa trầm cảm, bệnh Parkinson và rối loạn tâm thần.

• Tốt cho cân nặng: Chất béo Omega 3 có thể giúp kiểm soát cân nặng và giảm mỡ vòng eo.

Tham Khảo Thêm:  Cẩm nang du lịch Anh Quốc chi tiết từ A đến Z

• Giảm mỡ trong gan: Nghiên cứu ban đầu cho thấy tiêu thụ omega 3 có khả năng làm giảm lượng mỡ trong gan.

• Hỗ trợ phát triển trí não trẻ sơ sinh: Omega 3 hỗ trợ sự phát triển não bộ của thai nhi ngay từ trong bụng mẹ.

• Chống viêm nhiễm: Axit béo thiết yếu này có thể chống viêm nhiễm và do đó làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.

>>> Đọc thêm: DẦU BƠ VÀ DẦU BƠ, LOẠI NÀO TỐT HƠN?

2. Omega6

Omega 6

Ảnh: Shutterstock

Giống như omega 3, axit béo omega 6 là axit béo không bão hòa đa, nhưng hơi khác nhau về cấu trúc phân tử. Axit béo omega 6 cũng rất cần thiết, vì vậy chúng ta phải lấy chúng từ chế độ ăn uống của mình.

Axit béo Omega 6 có nhiều trong các loại thực phẩm như ngũ cốc, dầu thực vật (đậu nành, hướng dương, cải dầu…), thức ăn nhanh (khoai tây chiên, bắp rang…), sữa và trứng, các loại thực phẩm. Thịt…

Vai trò của omega6:

• Công dụng chính của axit béo omega 6 là cung cấp năng lượng cho hoạt động hàng ngày của cơ thể.

• Ngoài ra, omega 6 còn đóng vai trò quan trọng đối với hoạt động, sự tăng trưởng và phát triển của não bộ. Lợi ích này khá giống với omega 3, nhưng sự khác biệt chính là thay vì chống viêm như axit béo omega 3, một số axit béo omega 6 dẫn đến viêm nếu dùng quá mức.

>>> Đọc thêm: DẦU DỪA VÀ DẦU Ô liu LOẠI NÀO TỐT NHẤT CHO SỨC KHOẺ VÀ SẮC ĐẸP?

3. Omega 3 và omega 3-6-9 loại nào tốt hơn? Omega9

Omega 3 và omega 3-6-9 loại nào tốt hơn?  Omega9

Ảnh: Pexels

Bằng cách sử dụng hai loại omega thiết yếu, bạn có thể biết omega 3 và omega 3-6-9 nào tốt nhất.

Không giống như axit béo omega 3 và 6 là chất béo không bão hòa, omega 9 là axit béo không bão hòa đơn. Loại axit béo này cần thiết cho chức năng của tế bào, nhưng nó không hoàn toàn “thiết yếu” vì cơ thể có thể tạo ra chúng.

Chất béo omega 9 có trong dầu ô liu, một số loại dầu thực vật khác và một số loại hạt.

Tham Khảo Thêm:  Trứng ngỗng kỵ gì? Những ai không nên ăn trứng ngỗng?

Vai trò của omega9:

Omega 3 và omega 3-6-9 loại nào tốt hơn?

• Mặc dù đây là loại axit béo mà cơ thể có thể tự tổng hợp và không thể bổ sung bằng thực phẩm như omega 3 và 6, tuy nhiên, sử dụng thực phẩm giàu axit béo omega 9 thay cho các loại chất béo khác cũng mang lại nhiều lợi ích. những lợi ích.

• Một nghiên cứu năm 2015 cho thấy rằng việc cho chuột ăn chế độ ăn nhiều chất béo không bão hòa đã cải thiện độ nhạy insulin và giảm viêm.

• Nghiên cứu tương tự cho thấy những người ăn chế độ ăn nhiều chất béo không bão hòa ít bị viêm và nhạy cảm với insulin hơn những người ăn chế độ ăn nhiều chất béo bão hòa.

>>> Đọc thêm: TÁC DỤNG ĐỎ XÍCH VÀ TỬ VONG CÓ TÁC DỤNG GÌ? 4 CÁCH CHUẨN BỊ MỘT TRÀ HOÀN HẢO

Omega 3 và omega 3-6-9 loại nào tốt hơn?

Omega 3 và omega 3-6-9 loại nào tốt hơn?

Axit béo omega 3, omega 6 và omega 9 đều là những chất béo quan trọng mà cơ thể cần. Tất cả chúng đều có lợi cho sức khỏe, nhưng nhìn chung omega 3 tốt hơn ở những điểm sau:

• Trong khi omega 6 chỉ cung cấp năng lượng cho các hoạt động hàng ngày thì omega 3 lại cần thiết cho các cơ quan quan trọng trong cơ thể. Omega 3 là chất béo thiết yếu có lợi ích quan trọng đối với tim, não và quá trình trao đổi chất. Do đó, bạn chỉ cần cung cấp đủ lượng omega 6 cho cơ thể thông qua thực phẩm mà không cần bổ sung bằng thuốc bổ sung omega 3-6-9.

• Axit béo omega 3 rất quan trọng vì nếu bạn tiêu thụ ít dưỡng chất này hơn omega 6, cơ thể sẽ có nguy cơ bị viêm nhiễm và mắc các bệnh mãn tính, như viêm khớp dạng thấp, tiểu đường, xơ vữa động mạch. mạch, suy tim, một số vấn đề về tâm trạng…

Omega3-6-9

• Các chuyên gia y tế luôn khuyến khích mọi người tiêu thụ thực phẩm giàu omega 3, trong khi omega 6 được khuyến nghị hạn chế và omega 9 không cần cung cấp ở dạng bổ sung.

Như vậy, qua số liệu bạn có thể dễ dàng trả lời câu hỏi omega 3 và omega 3-6-9 loại nào tốt hơn. Tất cả đều có lợi cho sức khỏe, nhưng omega 3 là tốt nhất, chỉ loại axit béo này mới mang lại cho cơ thể nhiều lợi ích sức khỏe nhất.

Tham Khảo Thêm:  16 phim khẳng định tài năng của cô

Vì vậy, hãy chọn chất bổ sung omega 3 thay vì chất bổ sung omega-3-6-9 kết hợp. Các chất bổ sung omega-3-6-9 kết hợp rất phổ biến, nhưng chúng thường không mang lại bất kỳ lợi ích chính nào so với việc chỉ dùng omega-3.

>>> Đọc thêm: 7 CÔNG DỤNG LÀM ĐẸP, CHỮA SỨC KHOẺ TỐT CỦA HOA HỒNG

Làm thế nào để hoàn thành một sự cân bằng axit béo

Làm thế nào để hoàn thành một sự cân bằng axit béo

Như vậy bạn đã biết omega 3 mang lại rất nhiều lợi ích và bạn nên bổ sung thường xuyên để duy trì cơ thể khỏe mạnh. Tuy nhiên, trong một số trường hợp muốn bổ sung kết hợp omega-3-6-9 thì nên thực hiện như sau:

• Chọn loại omega-3-6-9 kết hợp với tỷ lệ axit béo phù hợp. Chẳng hạn như 2-1-1 cho các thành phần omega 3, omega 6, omega 9 tương ứng. Tức là hãy chọn những loại có hàm lượng omega 3 cao nhất – lý tưởng là hơn 0,3 gram mỗi khẩu phần.

• Ngoài việc sử dụng các chất bổ sung hoặc dầu, các chuyên gia sức khỏe khuyên chúng ta nên tập trung vào việc cân bằng các axit béo omega 3, 6 và 9 từ chế độ ăn uống của mình. Để tăng cường omega 3, hãy ăn ít nhất hai khẩu phần dầu cá mỗi tuần và sử dụng dầu ô liu trong nấu ăn và trộn salad. Thay vào đó, hãy hạn chế lượng omega 6 của bạn bằng cách ăn ít dầu tinh chế và thực phẩm chiên.

Bazaar Việt Nam giải thích Omega 3 vs omega 3-6-9 cái nào tốt hơn. Hi vọng những kiến ​​thức về axit béo omega sẽ giúp bạn có cái nhìn đúng đắn hơn trong việc bổ sung các dưỡng chất này.

>>> Đọc thêm: TINH BỘT QUẾ CÓ CÔNG DỤNG GÌ? 13 CÔNG DỤNG VÀ RỦI RO CẦN BIẾT

Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam



Cảm ơn bạn đã đọc bài viết Omega 3 và omega 3-6-9 loại nào tốt hơn? . Đừng quên truy cập Chaolua TV kênh trực tiếp bóng đá số 1 Việt Nam hiện nay để có những phút giây thư giãn cùng trái bóng tròn !

Related Posts

6 phim mới ấn tượng của “phù thủy thời gian” Christopher Nolan

Christopher Nolan là ai? Christopher Nolan là một đạo diễn, nhà biên kịch, doanh nhân kiêm nhà sản xuất điện ảnh nổi tiếng gốc Anh. Đôi nét…

Du lịch châu Âu mùa nào đẹp nhất trong năm?

Hầu hết những người có điều kiện kinh tế ổn định, sống theo chủ nghĩa “xê dịch” đều muốn một lần đến châu Âu. Vậy du lịch…

5 lý do Nốt trầm đời bác sĩ Park Shin Hye đóng được yêu thích

Poster phim Nốt trầm đời bác sĩ (Doctor slump) Thuộc thể loại tình cảm và hài lãng mạn, Nốt trầm đời bác sĩ (Doctor slump) xoay quanh…

Danh sách các đạo diễn phim Việt Nam nổi tiếng

Các tác phẩm của họ không chỉ mang lại trải nghiệm mới mẻ cho khán giả mà còn làm cho điện ảnh Việt có vị thế đáng…

Du lịch Bali mùa nào đẹp nhất? Bí kíp khám phá cho người mới

Vậy đi du lịch Bali mùa nào đẹp nhất? Nên chọn địa điểm tham quan nào và thưởng thức những món ăn gì? Tìm hiểu về Bali…

Cẩm nang du lịch New York chi tiết từ A đến Z

Vậy nên đi du lịch New York vào thời điểm nào, thưởng thức ẩm thực gì và khám phá các địa điểm nào? Tất tần tật về…

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *