Uống nước đá có giảm cân không? Khám phá ngay!

Có một lầm tưởng rằng uống nước lạnh giúp giảm cân vì nó gây ra phản ứng sinh nhiệt. Tức là cơ thể bạn phải làm nóng nước để bù lại sự chênh lệch nhiệt độ giữa cơ thể bạn và nước. Do đó, bạn sẽ đốt cháy calo và giảm mỡ. Harper’s Bazaar Việt Nam sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn Uống nước lạnh có giảm cân không?

Uống nước đá có giảm cân không?

Cơ thể chúng ta có tới 70% là nước. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng uống đủ nước có thể giúp giảm cân. Nhưng uống nước lạnh có giảm cân không? Có mối liên hệ nào giữa nước lạnh và lượng calo bị đốt cháy không?

Theo các nhà khoa học, uống một cốc nước đá thay vì một cốc nước ở nhiệt độ phòng có thể đốt cháy nhiều calo hơn. Điều này là do cơ thể chúng ta phải tiêu tốn năng lượng để làm nóng nước. Tuy nhiên, lượng calo bị đốt cháy không đáng kể, chỉ khoảng 8 calo/cốc nước. 8 calo tương đương với một quả dưa chuột nhỏ.

Cơ thể chúng ta có thể đốt cháy calo theo nhiều cách: tốc độ trao đổi chất cơ bản đốt cháy 70% lượng calo, hoạt động thể chất khoảng 20% ​​và tiêu hóa 10%. Trong khi đó, uống nước đá cũng sinh nhiệt nhưng chỉ đốt cháy một lượng nhỏ calo. Điều này là không đủ để tạo ra sự khác biệt đáng kể về trọng lượng.

Vì vậy, với câu hỏi uống nước lạnh có giảm cân không, câu trả lời sẽ là không, nếu chế độ ăn uống và thói quen tập thể dục của bạn không thay đổi.

>>> Đọc thêm: THỰC ĐƠN GIẢM CÂN NHANH CỦA IU GIẢM 4,5kg/tuần

Uống nước lạnh giảm cân có tốt không?

Mặc dù uống nước lạnh không trực tiếp giúp bạn giảm cân nhưng nó lại mang đến cho bạn một số lợi ích không ngờ. Những lợi ích này sẽ gián tiếp hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn.

1. Tăng cường hydrat hóa cơ thể

Khi giảm cân, bạn nhất định phải uống đủ nước. Mất nước sẽ gây mệt mỏi, đau đầu và các triệu chứng khác khiến bạn khó đạt được mục tiêu giảm béo. Uống nước lạnh khiến bạn cảm thấy sảng khoái và tràn đầy năng lượng hơn, đặc biệt là trong khi tập thể dục. Kết quả là, bạn có khả năng tập thể dục lâu hơn.

>>> Đọc thêm: THỰC ĐƠN DETOX GIẢM CÂN 7 NGÀY GIẢM 4-5 KG BỔ SUNG MÃ

2. Uống nước đá có giảm cân không? ngăn chặn sự thèm ăn

Một nghiên cứu cho thấy uống 500ml nước trước bữa ăn giúp giảm lượng calo. Những người uống nước đã ăn trung bình ít hơn 13% lượng calo so với những người không uống nước trước bữa ăn.

Rõ ràng, uống nước lạnh trước khi ăn sẽ giúp bạn cảm thấy no hơn. Bạn sẽ không đốt cháy nhiều calo từ nước lạnh, nhưng bạn có thể giảm lượng calo nạp vào từ thức ăn. Ngoài ra, nước lạnh không có calo nên là sự thay thế tuyệt vời cho các loại đồ uống có đường như soda, nước ngọt, cà phê sữa, v.v.

>>> Đọc thêm: 3 CÁCH UỐNG TINH BỘT NGHỆ GIẢM CÂN, LÀM ĐẸP

Uống nước lạnh giảm cân hơn nước ấm?

Ngoài thắc mắc uống nước lạnh có giảm cân không thì nhiều người cũng muốn biết uống nước ấm có giảm cân không? Theo nhiều nghiên cứu, không có mối liên hệ nào giữa nhiệt độ nước và việc giảm cân. Cho dù bạn thích uống nước lạnh, nước ở nhiệt độ phòng hay nước ấm, chỉ cần đảm bảo rằng bạn uống đủ nước mỗi ngày.

Uống đủ nước là cách tốt nhất để giảm cân. Nó giúp cơ thể giữ nước và ngăn ngừa các tác dụng phụ liên quan đến mất nước như nhức đầu, chóng mặt, buồn ngủ, ít đi tiểu, da kém đàn hồi, khô miệng và huyết áp thấp. Ngoài ra, nó cũng có thể ngăn ngừa việc ăn quá nhiều và cảm thấy đói giữa các bữa ăn. Vì cảm giác khát thường có thể bị nhầm lẫn với cảm giác đói.

Việc lựa chọn uống nước ấm hay uống nước đá để giảm cân sẽ không tác động đáng kể đến quá trình giảm mỡ so với chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên. Bạn nên bổ sung đủ nước trong thói quen hàng ngày để hỗ trợ quá trình giảm cân suôn sẻ.

>>> Đọc thêm: 9 CÁCH LÀM CÁC LOẠI LỢI SỮA GIẢM CÂN ĐỂ ĐẸP DA, GIỮ VẤN

Tại sao uống nước giúp bạn giảm cân?

Dưới đây là 6 lý do uống đủ nước sẽ giúp bạn giảm cân.

1. Nước là chất ức chế sự thèm ăn

Khi dạ dày của bạn cảm thấy no, nó sẽ gửi tín hiệu đến não của bạn để ngừng ăn. Uống nhiều nước sẽ chiếm không gian trong dạ dày, giúp bạn no nhanh hơn và giảm cảm giác đói.

2. Uống nước đá có giảm cân không? Nước thúc đẩy đốt cháy calo

Nước lạnh làm tăng tốc độ trao đổi chất. Khi nước lạnh đi vào cơ thể, carbohydrate và chất béo được đốt cháy để lấy năng lượng, từ đó tạo ra nhiệt và cân bằng nhiệt độ của hệ thống cốt lõi trong cơ thể. Mặc dù lượng calo bị đốt cháy khi uống nước lạnh là không đáng kể nhưng vẫn hỗ trợ giảm cân một cách gián tiếp.

>>> Đọc thêm: KHUYẾN CÁO 6 CÁCH UỐNG NƯỚC LÁ GUAVI GIẢM CÂN HIỆU QUẢ

3. Đào thải độc tố ra khỏi cơ thể

Nước giúp thận lọc chất độc và chất thải, trong khi cơ thể lưu trữ các chất dinh dưỡng và chất điện giải cần thiết. Khi cơ thể bị mất nước, thận sẽ giữ lại chất lỏng.

Mất nước cũng có thể dẫn đến phân cứng hoặc vón cục và táo bón. Nước giữ cho chất thải di chuyển bằng cách làm mềm hoặc nới lỏng phân cứng. Giữ đủ nước là một cách tốt để tránh lãng phí chất thải, điều này có thể dẫn đến tăng thêm vài cân.

Nước cũng giúp cơ thể hồi phục sau các vấn đề về tiêu hóa, chẳng hạn như tiêu chảy và khó tiêu.

>>> Đọc thêm: 4 BẢNG CALORIE ĐỂ GIẢM CÂN ĐẠT CHUẨN

4. Uống nước lạnh có giảm cân không? Giảm lượng calo lỏng nói chung

Nước là một sự thay thế lành mạnh, không chứa calo cho nước tăng lực hoặc nước trái cây.

Một nghiên cứu cho thấy rằng việc thay thế hai hoặc nhiều đồ uống có hàm lượng calo cao bằng đồ uống không có calo mỗi ngày trong 6 tháng giúp giảm cân trung bình từ 2 đến 2,5% ở nhóm phụ nữ mắc bệnh tiểu đường, mệt mỏi.

5. Nước cần thiết để đốt cháy chất béo

Không có nước, cơ thể không thể chuyển hóa chất béo hoặc carbohydrate được lưu trữ đúng cách.

Quá trình chuyển hóa chất béo được gọi là lipolysis. Bước đầu tiên trong quá trình này là quá trình thủy phân, xảy ra khi các phân tử nước tương tác với chất béo trung tính để tạo ra glycerol và axit béo. Uống đủ nước là điều cần thiết để đốt cháy chất béo từ thức ăn và đồ uống, cũng như chất béo dự trữ.

>>> Đọc thêm: UỐNG nước chanh giảm cân trong 7 NGÀY VÀ 7 CÁCH UỐNG DỄ DÀNG

6. Uống nước lạnh có giảm cân không? Hỗ trợ đào tạo hiệu quả

Nếu bạn muốn giảm cân thành công, bạn cần tập thể dục mỗi ngày để đốt cháy nhiều calo.

Nước giúp các cơ, mô liên kết và khớp vận động tốt. Nó cũng giúp phổi, tim và các cơ quan khác hoạt động tốt khi chúng tăng hiệu suất trong khi tập luyện. Giữ nước giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh có thể cản trở việc tập thể dục hiệu quả, chẳng hạn như chuột rút và mệt mỏi.

Vì vậy, hãy luôn uống nước trước, trong và sau khi tập luyện để tránh mất nước.

>>> Đọc thêm: 7 CÁCH GIẢM CÂN BẰNG GẠO LỨT VÀ THỰC ĐƠN GIẢM CÂN TRONG 1 TUẦN

Uống nước đá có giảm cân và những lưu ý quan trọng?

Uống nước đá lạnh có thể không trực tiếp giúp bạn giảm cân, nhưng nó có một số lợi ích nhất định. Dưới đây là những giải đáp cho thắc mắc uống nước lạnh có giảm cân không mà bạn cần biết.

1. Uống nước đá có làm tăng quá trình trao đổi chất?

Một số nghiên cứu cho thấy rằng uống nước lạnh có thể tạm thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn, dẫn đến đốt cháy nhiều calo hơn một chút. Tuy nhiên, tác dụng giảm cân của uống nước lạnh là không nhỏ và không nên coi đó là cách duy nhất để giảm cân.

2. Nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày?

Bạn cần bao nhiêu nước tùy thuộc vào độ tuổi và giới tính của bạn. Phụ nữ cần khoảng 11,5 cốc mỗi ngày, trong khi nam giới cần khoảng 15,5 cốc mỗi ngày. Con số này sẽ tăng lên nếu bạn tập thể dục thường xuyên.

Tổng lượng nước này bao gồm lượng chất lỏng bạn hấp thụ từ thức ăn và đồ uống. Bạn nhận được 20% nhu cầu nước của cơ thể từ thực phẩm lỏng như trái cây và rau quả, trong khi 80% lượng nước bạn cần đến từ các chất lỏng khác.

>>> Đọc thêm: THỜI GIAN UỐNG NƯỚC ĐỂ GIẢM CÂN? 6 GIỜ VÀNG DÀNH CHO BẠN

3. Làm thế nào để bổ sung thêm nước vào chế độ ăn?

• Uống ít nhất một ly nước 230 ml trong mỗi bữa ăn.

• Uống thêm nước khi tập thể dục hoặc trong khi hoạt động thể chất.

• Uống thêm nước khi trời nóng hoặc quá nắng.

• Ăn nhiều súp và thức ăn lỏng, chẳng hạn như cà ri, món hầm và sinh tố.

• Ăn trái cây và rau quả có hàm lượng nước cao, đặc biệt là quả mọng, nho, dưa, cà chua, cần tây, dưa chuột và rau diếp.

Harper’s Bazaar Việt Nam giải đáp thắc mắc của bạn Uống nước đá có giảm cân không? Để giảm cân lành mạnh, điều quan trọng là phải uống đủ nước chứ không phải nước nóng như thế nào. Tuy nhiên, thưởng thức một ly nước đá lạnh trong thời tiết nóng bức sẽ giúp bạn hạ nhiệt và khiến bạn muốn uống nhiều nước hơn. Điều này sẽ có lợi cho quá trình giảm cân.

>>> Đọc thêm: DANH SÁCH 82 THUỐC GIẢM CÂN ĐỘC HẠI CẦN TRÁNH

Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam